Come allenare i portieri nel calcio dilettanti
Per allenare portieri nel calcio dilettantistico è fondamentale saper far coesistere vari aspetti, quelli tecnici (tuffi, uscite e parate) a quelli atletici (rapidità, forza e reattività), ma anche tattici, inserendo postazioni che migliorino lettura di gioco e di costruzione.
È consigliato e fortemente indicato proporre esercizi con un riferimento tecnico coinvolgendo i portieri nel gioco di squadra per un allenamento più motivazionale e realistico.
Allenamento Atletico:
Coordinazione: sviluppare la coordinazione in generale e nello specifico nei movimenti tipici del ruolo, come spostarsi, posizionarsi, parare e recupero porta.
Mobilità: migliorare l’agilità e la capacità di cambiare direzione velocemente.
Forza con rapidità: allenare la forza massima e la rapidità come requisiti per un salto efficace e reattivo.
Allenamento Tecnico:
Esercizi base: allenare tutta la tecnica di base come il palleggio, lo stop, il passaggio con entrambi i piedi e chiaramente la presa con le mani della palla, sia a terra che in aria, e il gesto tecnico di raccolta con relativo corretto posizionamento del corpo.
Tuffi: sviluppare la tecnica del tuffo, della caduta, sia in avanti che laterale, per coprire la porta in modo efficiente.
Uscite: esercitarsi su uscite basse e alte, migliorando la capacità di lettura della traiettoria della palla e la decisione di uscire dall’area.
Allenamento Tattico e mentale:
Coinvolgimento con la squadra: integrare l’allenamento dei portieri nel contesto di squadra, facendoli partecipare a giochi con i compagni per migliorare la comprensione del gioco.
Situazioni di gioco: utilizzare esercizi che simulino le situazioni di gioco reali, come i cross, azioni o le uscite su palle vaganti, per rendere l’allenamento più efficace e trasferibile in partita.
Capacità di reazione: allenare i riflessi e la capacità di reagire a palloni improvvisi come esercizi di torsione o su tiri calciati rapidamente.
Consiglio:
Per i portieri dilettanti, che arrivano dopo una giornata di lavoro, è sicuramente più motivante un allenamento pratico e tecnico (non a secco) con introduzione di esercizi con vari gradi di difficoltà.
E’ sempre importante specificare gli obiettivi di ogni allenamento e abbinare esercizi fisici a quelli tecnico-tattici.
Un saluto da tutto il Team del Portale Dilettanti.
